Off White Blog
Fitnessi režiim, mis muutis Michael B. Jordani rebenenud Adonis Creediks

Fitnessi režiim, mis muutis Michael B. Jordani rebenenud Adonis Creediks

November 24, 2020

Me armastasime Rocky Balboat, väikese tööajaga Philadelphia poksijat, keda mängis Sylvester Stallone ikoonilises 1976. aasta filmis pealkirjaga „Kivine ”. Aastaid hiljem inspireerisid meid jätkuvalt Michael B. Jordani tegelane Adonis Johnson, kes on poksimeistri Apollo Creedi illegaalne poeg Rocky seerias.Usutunnistus ”.

Michael B. Jordani debüüt Creedis oli vaid põnev etendus ... ja paljudele vaatajatele oli see uuenenud motivatsiooni allikaks. Kuna Michael Jordan nägi välja kümmekond korda rohkem kui tema eelkäijad, tegi ta tihedat koostööd personaaltreeneri Corey Calliet'ga, kes kehtestas endale range dieediplaani. Jordan ja Calliet olid varem koos töötanud,Fantastiline neli”. Just selles komplektis oli duo kõigepealt nõus tegema koostööd ja alustama ettevalmistusi Jordani järgmiseks rolliks Creedis.


Philadelphiasse saabudes 2014. aasta novembriks, plaanis duo alustada koolitust enne filmimise algust jaanuaris 2015. Jordaania ja Calliet jäid distsiplineerituks, jätkates treenimist kuus päeva nädalas ja kohandades režiimi kogu filmimisprotsessi vältel.

Fitnessi režiim, mis muutis Michael B. Jordani rebenenud Adonis Creediks

Tema treening hõlmas järgmiste kombinatsioone: 45–60-minutiline kardio, kolm 25-kordse treeningu komplekti, ühe miili jooksulise soojendus, kaks komplekti 10-kordseid push-up'e, neli komplekti hantli lokke, kolm ringi 20-kordne kastihüpped, hüppenööbid ja burpeed, igapäevane 3-tunnine poksitreening raskete kottide, kiirkottide ja hüppenööri abil. Ab treeningud hõlmasid ka krigistamist, jalgade tõstmist, tagurpidi krigistamist ja varba puudutamist. Ülakeha ehitamisel vahetasid Jordan haamerate lokkide, tagasilöögi ja sukeldumise superkomplektide ning pressi- ja push-up-komplektide vahel.


Nagu ütleksid teile iga elukutseline treener, sportlane või kulturist, on füüsiline ettevalmistus pool võitlust. Kulturismi ülioluline komponent, "vormimine" ja isegi kehakaalu langetamine, on teie dieet. Sobivates kogustes õige toidu söömine annab lihastele vajalikud toitained taastumiseks, kasvamiseks ja tugevdamiseks. Pärast seda on teadusuuringud tõestanud, et päevas sööb neli kuni kuus kvaliteetset sööki kogu päeva jooksul, mis aitab kaasa tailiha massi suurenemisele. See tähendab valgu suurendamist, aeglaselt vabanevate süsivesikute, tervislike küllastumata rasvade (pähklid, mais, seemned, kala jne) ja köögiviljade suurendamist, piirates samal ajal rafineeritud suhkru ja rämpstoidu tarbimist.

Allpool on toodud Michael Jordani päeva söögikava.


1. söögikord - 6 munavalget, 1 terve muna, 45 g süsivesikuid (nt riis, kaer jne)

2. söögikord - valgu loksutamine, 35 g süsivesikuid (nt teraseks lõigatud kaer)

3. söögikord - 8-kilone lahja valk (välja arvatud kana, jahvatatud kalkun), 65 g süsivesikuid (nt riis, bataat), 1 tass rohelist köögivilja

4. söögikord - 8-kilone lahja valk (nt kana, jahvatatud kalkun või kala), 35 g süsivesikuid (nt riis, magus või punane kartul)

5. söögikord - valgukreem, 35 g süsivesikuid (nt teraseks lõigatud kaer)

6. söögikord - 8-kilone lahja valk (nt kana, jahvatatud kalkun), 1 tass rohelist köögivilja, 1 tl õli (nt oliiviõli, kookosõli, makadaamia pähkliõli)

Michael Jordani kuuepäevane treeningrežiim lõppes igal nädalal petupäevaga, mis algas laupäeval kell 19.00 ja lõpeb samal ajal pühapäeval. Pettusepäevad või söögikorrad on märkimisväärne osa igast tervisespordireisist. Lihastes sisalduv glükogeen võib range dieedi ajal aja jooksul tühjeneda, põhjustades treeningu ajal väsimust ja keha- või lihasvalusid. Pettusega toidukorrad aitavad kaotatud glükogeeni täiendada, suurendades keha kalorite ja süsivesikute hulka - pakkudes teile vajalikku energiat pingutavate treeningute tegemiseks. Sõltuvalt inimesest on petupäevadel nii positiivseid kui ka negatiivseid psühholoogilisi mõjusid. Mõne jaoks motiveerib petupäev distsipliini ja piirab iha, teiste jaoks võib liigsöömine põhjustada süüd. Lõppkokkuvõttes õigesti petetud päevad loovad distsipliinile positiivse tugevduse ja on tõestatud, et need aitavad inimestel pikema aja jooksul oma treening- ja toitumiskavast kinni pidada.

Samuti on oluline märkida, et Michael Jordan tarbis treeningu ajal treeningueelset ja taastumist soodustavat toidulisandit. Tema hiljutine koostöö luksusbrändiga Coach sai alguse ka 1. oktoobrilst sellel aastal. Jordani kultuurilistest mõjudest ja kogukonnast tugevalt inspireeritud kollaažis on Naruto teemaline tossude, seljakottide, T-särkide ja mantlite kollektsioon, mis ulatub 95 dollarist (131,39 SGD) kuni 2500 dollarini (3457,72 SGD). Kuigi teatud esemed, näiteks vöökott, on välja müüdud, saab kogu kollektsiooni vaadata Coachi ametlikul veebisaidil.

Seotud Artiklid